Med. Freihanteltraining, Good Mornings, Kreuzheben 1x in Extension, 1x in FLexion runter und in Extension wieder hoch kommen, Kniebeugen: Gewicht dorsal, heisst Langhantel unter Po fessthalten, axialer Druck auf Banscheiben: Gewicht gestreckt über Kopf und dann Kniebeuge.
Nach ca. 2-4 Wochen erstmal vorsichtig mit Rotationen arbeiten.