Hallo, habe eine kurze Frage zu meinem TP...
Bin Anfänger, Schwerpunkte müssen allerdings oberer Rücken und Bauchmuskeln sein, da ich in diesen bereichen zu schwach bin, wie ihr am Foto sehen könnt...


beide Pläne sind GK 3x die Woche 3x10

OK, nun meine TP's

1)
Frontbeugen

Schrägbankdrücken

vorgebeugtes Rudern

Seitheben vorgebeugt

Kreuzheben

Klimmzüge

Crunches

oder

2)
Kniebeugen

Bankdrücken

vorgebeugtes Rudern

Militarypress

Kreuzheben

Klimmzüge

Crunches


Welcher der beiden ist besser für meine ziele bzw. ergänzt ruhig, wenn ihr verbesserungsvorschläge habt, bin ich dankbar!

Vielen Dank für Antworten im Vorraus!

Suppenlöffel