als erstes würde ich auch mal darauf achten, was du isst. wie sieht dein TP und EP denn so aus? so wie ichs verstanden habe, 3mal die woche bizeps und rücken.. naja typisch diskopumpe halt.. also wenn man schon trainiert, dann auch den ganzen körper (dh. auch BEINE!)

naja, und ein gainer, protein usw. sind ja nur nahrungsergänzungen. man sollte schon versuchen über das normale essen so gut es geht alles abzudecken. haste dir schonmal ausgerechnet wieviel kcal du am tag verbrauchst und isst? du brauchst nähmlich mehr kcal als du verbrauchst, um aufzubauen... wie alt bist du und wie lange biste schon dabei??
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