Hallo,

ich hab mir zuhause ein kleines studio eingerichtet, bestehend aus
1 Flachbank
1 sz stange
1 LH
2 KH

folgende Übungen möchte ich machen

BRUST
ca. 8-12 sätze (Flachbank 50-60kg und KH je10kg)
TRI
wird der durch die brust schon gefördert?

BEIN
ca.8-10 sätze Kniebeuge mit LH (ca. 30kg) bzw. KH

LAT
ca. 8-10 sätze mit LH, wobei ein ende ohne gewichte in die ecke geht.
Ich steh mit steifem rücken beim anderen ende und hebe mit beiden händen das gewicht (ca. 5okg) zwischen meinen beinen hoch.

SCHULTER
6-8 sätze ca. 30kg stehend LH von brust weg, bzw. hinter nacken weghebend
3 sätze KH je 6kg vorwärts und seitwärts ausstreckend

BIZEPS
10 sätze mit SZ 25-30kg und KH je 10kg

RÜCKEN
6-8 sätze mit LH 30kg Kreuzheben

BAUCH
zum schluss ca. 5min

Ich mache pro Training 2 Muskelgruppen, wobei ich für eine ca. 10-15 min benötige, ohne viel pausen. Die meisten übungen sind 6-15 WH.
Bauch möchte ich nach jeder TE abschliessen.
Somit dauert mein training 30-45 min. Außerdem wechsle ich die muskelgruppen untereinander auch noch (Beispiel: 1x BRU und TRi, in ein paar wochen BRU und BEIn)

Ich trainiere eben 3-4x die woche, wobei meistens 2 tage ruhepause zu den einzelnen muskeln sind. Ich wähle die gewichte so, daß ich mich anstrenge.

Da meine ernährung eher dürftig ist, nehme ich KH und Aminos jedn tag und EW nur nach dem training zu mir.

Kann ich damit die muskeln zum wachsen anregen ?
Und bedenkt bitte, ich bin keine 20, sondern doppelt so alt.