3er Splitt

1. Tag

4 Satz Bankdrücken 8 WDH
4 Satz Schrägbank 8 WDH
4 Satz Kabelzüge oder Maschine für Brust 8 WDH

4 Satz Dips 8 WDH
4 Satz Trizeps Tauziehen 8 WDH

Bauch Situps

2. Tag

4 Satz Scott Curl 8 WDH
4 Satz Freihantel oder Seilzug Curls 8 WDH

4 Satz Latziehen
4 Satz Rudern 8 WDH
4 Satz So eine Maschine für die Schultern (sorry) 8 WDH

Bauch Situps

3. Tag

4 Satz Beinpresse 8 WDH
4 Satz Wadenmaschine 8 WDH
4 Satz Oberschenkelmaschine 8 WDH

Bauch Situps

Bin relativ Dünn will wie sehr viele hier im Forum Aufbauen. Arbeite natürlich auch an meiner Ernährung...