So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.