du isst einfach nichts konkretes und viel zu wenig, lediglich ein truthahn sandwitch, wie wäre es mit 10 stück davon auf den tag verteilt?

oder noch besser 500-1000g mageres fleisch am tag... das fehlt bei dir (natürlich entsprechend zubereitet mit allem was dazu gehört)
wo ist der magerstufe-quark? 500-1000g am tag
trinkst du kein wasser?, 4-6 liter am tag

hinzu kommt obst, gemüse und kleinigkeiten, rein damit

und achte nicht alleine auf die kalorien, auf 3000 (3000 sind zu wenig, versuche auf 4000 zu kommen) komme ich auch mit haribo tüten und was hätte ich davon?

essen, essen, essen, und wie denis schon sagte, achte dabei von anfang an stets auf qualitatives essen im bezug auf magermasse

achso, creatin ist sowieso quatsch... brauchst du nicht, es seit dem du möchtest auch wasser speichern und das geld später herauspinkeln

protein als supp ist cool und bringt zusätzlich auch noch was

aminos auch für die gesundheit würde ich hinzufügen, achte darauf das du über die nahrung und supps komplett auf alle aminos kommst die der körper nicht selbst erzeugen kann und die richtige nahrung damit er die selbst erzeugt die er erzeugen kann

ich würde dir raten NUR an drei oder vier tagen zu trainieren. mo/mi/fr oder mo/di – do/fr