Hi,
da ich schon seit längerem keine Zuwächse mehr bekomme habe ich nun vor mal 2 abwechselnde GK Pläne 3X die Woche zu probieren. Gedacht hatte ich mir das wie folgt:
Plan 1:
Kniebeugen
Kreuzheben
Latzziehen in den Nacken
Bandrücken
Military Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
SZ-Curls
Wadenmaschine
Chrunches an der Maschine

Plan 2:
Beinstrecker
Hyperextensionen
Rudern am Kabelzug
Dips
Reverse Butterfly (habe nach vorne hängende Schultern, deshalb speziell diese Übung)
Engbankdrücken
LH- Curls am Kabelzug
Wadenmaschine
Chrunches an der Maschine

Von allem habe ich mir gedacht würde ich 3 Sätze bis bzw. kurz vorm Muskelversagen machen. Vor jeder Übung würde ich einen leichten Aufwärmsatz machen. Trainiere jetzt ein gutes Jahr, hier meine Daten:
Bandrücken: 5 X 80 KG
Kreuzheben: 4 X 200 KG
Kniebeugen: 8 X 80 KG

Speziell würde mich interessieren ob ich damit wirklich alle Muskeln an den Beinen auslasten würde.
Besten Dank schon in Vorraus, Andreas