hallo,
ich wollte ma in die runde fragen

wie sich anfänger richtig ernähren können

d.h. zu meiner person 173cm/63kg/18 jahre

meine frage is die kann ich wie bisher alles in mich hinstopfen
und fleischig gewichte heben

oder muss ich eine diät einhaten damit sich meine muskeln besser definieren

wie sollte die ernährung sein...wen man möglich schnell viel muskelaufbau haben will!!!


danke schon mal für die antworten