also EP und TP

EP:

morgens: 120 gramm Haferflocken mit milch
vormittags:2 belegte vollkornbrote mit frischkäse oder wurst
mittags:300 gramm Magerquark mir O-saft
mittags:300 gramm gekochter reis mit 170 gramm hühnerbrust
nachmittag:200 gramm magerquark
früher abend:200 gramm Hüttenkäse mit Vollkornbrot
abendessen:Harzerkäse mit vollkornbrot oder Rindersteak oder z.B mozarellakäse
Schlummerdrink: 300 gramm magerwuark mit Osaft


TP

Trainiert wird alle 2 tage, je 5 sätze (dazu gehört 1 aufwärmsatz a 18 Wh)
erster satz hat 10 Wh, dann die letzten beiden 8Whs und anschließend wird ausgepowert

Tag 1: Rücken, Beine, Bizeps

Rücken:Latzug, Latzug zur brust, Rudern
Beine:Beinpresse, Beincurls, beistrecker, und maden an der presse
Bizeps:Freihandel, Curls ander maschiene

Tag2: Trizeps, Brust , schulter

Brust: Bankdrücken (an maschiene oder auf der Bank), Schrägbankdrücken, Butterfly
schulter: schulterpresse, front und seitheben
Trizeps: Nosebreaker, seilzug am turm

Zudem geh ich jede woche ca 1 mal 10 km joggen


hofee hier findet ihr etwas "kravierendes"!