Hallo an alle,

trainiere seit 6 wochen 2x die Woche diesen 2er Split:

Brust/Schulter/Trizeps/Bauch:

KH-BD 3x12Whs, vorher normales BD
Seilziehen Überkreuz 3x12Whs
Schräg-BD-KH 3x12Whs, vorher normales Schräg-BD
Schulterdrücken KH 3x12Whs
Seitheben KH 3x12Whs
SZ-Frenchpress(Nosebreaker) 3x12Whs
Einarmige Pushdowns 3x12Whs
Crunches 4 Sätze

Rücken/hint.Schulter/Bizeps/Beine:

KH 3x12Whs
Latziehen z.Brust 3x12Whs
Latziehen z.Nacken 3x12Whs
Butterfly Reverse 3x12Whs
Shruggs 3x12Whs
LH Bizepscurl im stehen 3x12Whs
Einarmiger Bizepscurl am Kabel 3x12Whs
KB 3x12Whs
Wadendrücken 3x12Whs

Die ersten 4 Wochen waren die Resultate ganz gut, doch seit ~2 Wochen stagniere ich ein wenig.

Bei meinen Rücken und Schulterübungen geht es noch gut voran. Beinübungen gehen auch voran, doch bei Brust, Bizeps und Trizeps geht es seit einiger Zeit nicht mehr so gut.

Bei der Brust habe ich bereits LH Übungen durch KH ersetzt, um neue Reize zu setzen, mal sehen was die nächsten Wochen so bringen.

Allerdings hätte ich gerne ein paar Verbesserungsvorschläge für das Armtraining, wobei mir da nicht mehr Alternativen einfallen.
Enges Bankdrücken beispielsweise erscheint mir unsinnig, da ich ja zuvor bereit 2 Drückübungen für die Brust gemacht habe.

Intensitätstechniken habe ich bisher noch nicht eingesetzt, da ich die ersten Wochen immer ziemlichen Muskelkater hatte, welcher nun allerdings nicht mehr auftritt.

Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps und Verbesserungsvorschläge geben