Tach, erstmal was hierzu:
"dann noch die frage ausdauer, ist es ok wenn man einmal pro woche (ich hab ca 4 tage für kraft) einen ausdauertag, also joggen, fitness und co macht, zb an dem tag wo man rücken gemacht hat oder vermindert sich dadurch der zuwachs oder sonst was? ich hab fürs joggen, sprinten, hindernisslauf meistens eine gewichtsweste an"

Also wenn dann erst Joggen und dann das Rückentraining, da wenn du es andersrum machen würdest, ja die Rückenmuskeln schon ziemlich ausgelaugt sind und die Rückenmuskulatur hält zusammen mit den Bauchmuskeln den Körper in seiner Position, d.h. auch beim Stehen,Laufen,usw... In diesem könnten sie das wohl aber nicht wirklich oder nicht lange halten und wahrscheinlich kann es dann zu falschen Haltung oder so kommen.


Zu deinen anderen Punkten kann ich jetzt nicht viel sagen.

Mfg