ich nehm bei dem anticox die doppelte maximaldosierung, da die einnahmedosierung nur in den klassen bis 20kg und ab 20kg körpergewicht unterteit ist (und ich etwas mehr wiege). so komme ich mit einer dose bei täglichem gebrauch ca. 2 monate aus.

mittel um vernachlässigte muskelgruppen besser wachsen zu lassen gibt es nicht. selbst illegale mittel schaffen so was nicht.

sätze und wdh. kann ich keine empfehlen, weil das jeder für sich selbst ausprobieren muss.
ich bin jetzt mit einem 4er split bei 5-6 trainingstagen die woche, 6-8 wdh. und 12-16 sätzen pro muskelgruppe am besten gefahren. das ist aber bei jedem anders.