Damit hast du den Punkt genau getroffen, Taurus, ich habe VERSUCHT Muskeln aufzubauen. In 5 Jahren sind dabei knapp 16 Kilo rausgesprungen, was natürlich teilweise auch an der normalen Entwicklung liegt, mit 17 ist man ja nicht ausgewachsen. Ich habe damals eben nur alle durcheinander gemacht, und wenn ich keine Lust hatte gar nichts.

Aber zum Trainingsplan:

Trainingstag 1
Bankdrücken - 5 Sätze
Klimmzüge - 1 Satz Rist, 1 Satz Kamm
Butterfly - 2 Sätze
Bizepscurls - 2 Sätze
Dips (ohne Zusatzgewicht) - 1 Satz

Trainingstag 2
Beinpresse/Kniebeuge - 2 Sätze
Rudergerät - 2 Sätze
Bauchpresse - 2 Sätze
Beinstrecker - 2 Sätze
Rückenheben (+ 10 Kilo-Scheibe) - 3 Sätze
Bauchschrägheben - 1 Satz
Bauchbrett - 2 Sätze

Trainingstag 3
Schulterpresse - 2 Sätze
Schulterseitheben - 3 Sätze
Latzug - 3 Sätze
Backfly - 2 Sätze
Trizepsdrücken am Turm - 2 Sätze

Die Trainingstage folgen jeweils mit einem Tag Pause aufeinander. Sie beinhalten auch ein Warmup und ein Cooldown. Die Einheiten dauern ca. 45 Minuten.

Zusätzlich zum Training gehe ich 2 Mal die Woche zum Laufen und zum Taekwondo.

OK, das wär´s soweit.
Bis dann