Servus!

Nach meiner Erfahrung kommst du mit deinem Rücken am besten zurecht, wenn du ihn in 4 Bereich aufteilst:
- obere Lats
- untere Lats
- unterer Rücken
- mittlerer Rücken
Wenn du jetzt für jeden bereich eine oder mehrere Übungen aussuchst, die genau daruf abzielen, dann könntest du die besten erfolge erzielen:
- obere Lats: Klimmzüge oder Latziehen mit breitem Griff, vorgebeugtes LHrudern ebenfalls mit breitem Griff
- untere lats: Latziehen mit reversem Griff, Latziehen mit geraden Armen oder am Seil
- unterer Rücken: Kreuzheben normal oder mit gestreckten Beinen, Hyperextension
- mittlerer Rücken: Einarmiges KHrudern, sitzendes Kabelrudern mit engem Griff

Wenn du dir jetzt zu jedem Bereich eine Übung aussuchst, kannst du dir einen effektiven Plan zusammenstellen. Bei besondere schwäche im breiten Bereich der Lats könntest du beide Übungen machen. Das gilt für jeden Bereich, je nachdem wo deine schwächen sind!

Gruß