Zitat Zitat von PumpingGeorg
mein erlebnis mit der lanhantel.. naja wollte damals eben bankdrücken, was ich auch tat.. war leider etwas mit den gedanken zwischen den beinen einer frau
auf einmal wurde mir bewusst.. ich bekomm die hantel nichtmehr rauf.. im gegenteil sie kommt runter ^^ hab sie dann auf den bauch abgelegt und richtung kronjuwelen abgerollt und dann auf einer seite weggekippt. was hatte ich davon.. einen ordntlichen bluterguss am bauch und die frau bekam ich auch nie! mittlerweile hätt ich sie haben können, aber wollt sie nicht mehr

für die hinteren oberschenkel kannst du kreuzheben mit gestreckten beinen machen. diese übung richtet sich an die hintere oberschenkelmuskulatur.
für waden: wadenheben im stehen. einbeinig. mit kurzhanteln auf eine stufe oder einen selbstgebasteltetn holzblock stellen und los gehts
interessante Geschichte

also ich werde wenn ich meinen Ganzkörperplan hinbekomme ohne danach umzukippen (übertreiben)...also wenn ich ich sicher durchziehen kann....die von dir empfohlenen Übungen noch eibauen. Jetzt wärs noch zu früh, weil ich ja nach den dips etc. im ***** bin.... ich muss meine Sätze bei den Dips schaffen...dann neue Übungen.........

Danke
freundliche Grüße
Matze