wenn ich das schon immer wieder lese,mit dem futtern....

muskeln kann man sich nicht anfressen,nur antrainieren.

@Chr!$

bin 20, 66,5 kg bei 180 cm, anfangsgewicht 60 kg, kfa 12 %
die 6,5 kilo sind sicher nicht nur fett,ich gehe davon aus,das dein kfa sich wenig geändert hat bzw leicht nach oben gegangen ist.somit hat du wohl das meiste an muskelmasse gewonnen von den 6,5 kilo.
ich glaube nicht unbedingt das es an der ehrnährung liegt,da du ja schon verhältnissmäßig gut zugelegt hast.
die 6,5 kilo mehr an masse,müssen ja irgentwo herkommen d.h.eben auch einen kcal überschuss muss vorhaben sein um masse aufzubauen.evtl eiweißbedarf nochmal überprüfen.

bezüglich training,gibt es eine vielzahl von trainingssystemen hit/pitt/hst/etc und unterschiedliche splits.andere übungen etc.

ziehl ist es den muskel wieder ungewohnt zu reizen um ihn wieder aus der reserve zu locken.

vom stillstand muss eine veränderung herbei des gewohnten, notfalls auch radikale veränderungen,wie du merkst ist es mit einem trainingsplan den man überarbeitet mit einem trainer nicht getan.
trau dich an was neues ran,dem ungewohnten und du wirst merken da tut sich wieder was.