Zitat Zitat von Springer
Da Du auch an die 2200 kcal glaubst, rechne uns doch einfach mal sein Defizit mit 2200 kcal vor. Für mich ist das keine Diät.

800-1000 Defizit/Tag sollten es schon sein.
Rechne es dochmal selbst nach.
Er nimmt während dem Aufbau 3400-3600kcal zu sich, also wird sein Gesamtumsatz ca 3000 sein (man rechnet ja normal 300-500kcal+Gesamtumsatz im Aufbau). Wenn er dann 2000-2200 zu sich nimmt, dann ist das ein Defizit von 800-1000. Wenn er nur 1500 zu sich nehmen würde, wäre das ein Defizit von 1500 und das wäre zu krass, ohne "Mittelchen" für den Muskelerhalt.

Und warum soll ein Defizit von 500 keine Diät sein?