Zitat Zitat von Pepp
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Er nimmt während dem Aufbau 3400-3600kcal zu sich, also wird sein Gesamtumsatz ca 3000 sein (man rechnet ja normal 300-500kcal+Gesamtumsatz im Aufbau).
Wird fett und fragt dann wie er abspeckt.

Vielleicht wurde er fett, weil er nie und nimmer einen Gesamtumsatz von 3000 hat?
Dazu kommt noch der Einbruch an Umsatz der in jeder Diät da ist.

Zitat Zitat von Pepp
Und warum soll ein Defizit von 500 keine Diät sein?
Weil 1kg Fett 7000 kcal hat.

500 Defizit x 6 = 3000 in der Woche
Die +kcal vom Aufladetag rechne ich mal nicht gegen die 3000,
denn dann wären es 3000 - den Überschuß vom Aufladetag.

Also, mit Ach und Krach hat er 0,5 kg/Woche. Ok, da kommt noch etwas Wasser.
Wobei man NIE 100% Fett verliert, sondern immer auch Magermasse.

Wie lange hält man eine Diät mit solchen bescheidenen Erfolgen durch?

Die Angst vor Muskelverlust(bei 90kg auf 176cm) finde ich hier unangebracht und höchst theoretisch.