Mo: Beine/Waden
Di: -----
Mi: Brust/Schulter
Do: Rücken/Bauch
Fr: -----
Sa: Bizeps/Trizeps/
So: -------


Beine/Waden
3 x Kniebeugen 8 - 6 WDH
4 x Beinpresse 15 - 10 WDH
3 x Beinstrecker 15 - 10 WDH
2 x Beinbeuger 15 - 10 WDH

4 x Wadenheben 25 - 20 WDH



Brust/Schulter
3 x Schräg-BD 10 - 6 WDH
3 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x neg. BD 12 - 10 WDH
3 x Butterfly 15 - 10 WDH
1 x Crossover 25 WDh

3 x LH Drücken 10 - 8 WDH
4 x Seitheben 15 - 10 WDH
2 x aufrechtes Rudern 15 - 12 WDH



Rücken/Bauch
4 x Kreuzheben 8 - 6 WDH
3 x Klimmzüge breit 10 - 6 WDH
3 x Klimmzüge eng 12 - 8 WDH
3 x LH-Rudern 12 - 8 WDH
2 x Rudern 15 - 12 WDH
3 x Reverse Fly 15 - 10 WDH

3 x Crunches
3 x Beinheben



Trizeps/Bizeps
3 x enges BD 12 - 8 WDH
3 x French Press 12 - 8 WDH
2 x Trizepsdrüclen 15 - 10 WDH
1 x Dips 20 WDH

3 x KH-Curls 12 - 8 WDH
3 x SB- Curls 12 - 8 WDh
2 x Hammercurls 15 - 12 WDH
1 x LH-Curls 20 WDH

Also was haltet ihr davon? Soll ich die hintere Schulter eher zum Schulter oder zum Rückentraining packen? Sind die 6 Sätze klimmzüge ok oder wäre es besser auch Lat-Zug einzubauen?