250g Magerquark mit zerdrückter Banane und 50 g Haferflocken
2 Scheiben Vollkornbrot (125g), ne Packung Putenbrust-Aufschnitt (100g) und 2 Harzer-Roller (100g)
Eiweißshake

...wären jetzt meiner Meinung nach schnellzubereitete und gute Energielieferanten.. Kannst ja abwechseln