Hi, ich wollt hier mal meinen Trainingsplan vorstellen.
Würd mich freuen wenn ihr evtl. en paar Verbesserungsvorschläge habt!!!

Also mein Plan:

montag: brust/4 übungen/3-4 sätze/Bankdrücken/schräges Bankdrücken/Bankdrücken mit Kopf nach unten/fliegende
.............bauch/ 3 übungen/3 sätze/Sit-Up45°/Sit-Ups-Maschine/Beinheben
.............bizeps/ 2 übungen/3 sätze/Kurzhantelcurls/Scotkurls

dienstag: boxen

mittwoch:rücken/4-5 übungen/3 sätze/enges latziehen/latziehen zum nacken/rudern am kabel/rudern stehend
.............bauch/ 3 übungen/3 sätze/Sit-Up45°/Sit-Ups-Maschine/Beinheben
..............trizeps/ 2 übungen/3 sätze/trizepsziehen kabelturm/Stirndrücke

donnerstag: boxen

freitag: pause oder ausdauertraining

samstag:schulter/4 übungen/3 sätze/ Nackendrücken /Frontdrücken/ Frontheben/Schöpfen LH
...............trizeps/ 3 übungen/3 sätze/trizepsziehen kabelturm/Stirndrücke/ Kick back
.............bizeps/ 3 übungen/3 sätze /Kurzhantelcurls/Langhantelcurls/Scotkurls/

sonntag: pause oder ausdauertraining


für mich ist boxen wichtig, es gibt mir nen guten ausgleich zur schule, und die beiden termine am dienstag und am donnerstag kann ich leider nicht verändern.

beintraining kann ich in der nächsten zeit nicht machen, weil ich Knieprobleme habe(hab auch schon mit meinem Arzt darüber geredet)

also was haltet ihr von diesem plan?
würd mich freuen wenn ihr den plan kritisieren würdet.........

noch en paar daten über mich:
1,80m groß
73 kg schwer
4 monate mit gk trainiert, bis kein vortschritt mehr kam
danach einen 2er-split(ich fühl mich aber nicht genug regeneriert dabei, deshalb will ich jetzt auf einen 3er-split umsteigen)
vom körpertyp her tendier ich zum emdomorph, deswegen auch die vielen cardio-einheiten

mfg heiko