Die Frage ist: wird dein Bauch von einer zu dicken Fettschicht bedeckt, oder ist deine Bauchmuskulatur schlaff und lässt den Bauch »raushängen«

Ob es eine dicke Fettschicht ist kannst du relativ einfach rausfinden.

Sollte es an zu schlaffer Muskulatur liegen ist die Abhilfe relativ simpel: konzentrierteres Bauchtraining.

Beim Bauchtraining reicht keineswegs eine simple stupide Crunchbewegung auf/ab auf der Bauchbank. Damit trainiert man vorrangig die gerade Bauchmuskulatur, und die hindert den Bauch nicht ausreichend am »hängen«.

Wenn man Probleme mit einem sich herauswölbenden Bauch hat sollte man sich vor allem auf das vollumfängliche Training der schrägen Bauchmuskulatur konzentrieren.
Man kann sich diese stark vereinfacht als einen wie ein X über den Bauch verlaufenden Gürtel vorstellen.
Trainiert man diesen Muskelgürtel wird er straffer, und strafft damit die gesamte Mittelpartie.

Übungen gibt es viele, und man kann sich die raussuchen mit denen man am besten zurecht kommt, wichtig ist nur das die Bewegung eine diagonale ist. Also z.B. Knieheben an der Klimmzugstange, mit Bewegung des rechten Knies zur linken Schulter und umgekehrt.

Bei einer Fettschicht ist einfach mal eine anständige Ernährungsumstellung angesagt.
Wobei ich da meine Bedenken habe, da du offenbar den Glaubenssatz verinnerlicht hast eine Diät sei etwas negatives, mit Verzicht verbunden etc. und dir dementsprechend die Motivation fehlt sowas durchzuziehen.
Von nichts kommt nichts, und du musst für dich entscheiden was dir wichtiger ist: aus Langeweile essen, oder ein flacher Bauch und straffer Körper - beides zusammen geht nicht.