18.15-19.15 Uhr
Körpergewicht: 88,4 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 90 Kg/3x10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 80 Kg/3x10
Kreuzheben
100 Kg/3x10

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/12+5+5(22)
T-Hantelrudern (Masch.)
65 Kg/10+5+5(20)
Seitheben
22,5 Kg/10+5+3+2(20)
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/12+4+3+1(20)
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/10+5+3+2(20)
Wadendrücken an der Beinpresse
90 Kg/20

Knie/Bank/Kreuz heute mit einer kleinen Lasterhöhung und wieder im Zirkel.

Zum Schluß habe ich heute mal alle Muskelgruppen gedehnt, jeweils 1x30 Sek.
Ich habe die Dehnungsübungen aus dem Doggcrab-Programm genommen.
Das hat sich alles ganz gut angefühlt und ich werde das jetzt erstmal ein Wochen testen,
mal schauen wie sich das entwickelt.