tipps

-bank kaufen, kniebeugenständer, und noch mehr gewichte, zweite kurzhantel auch gleich dazu. dann solltest du gewappnet sein um masse aufzubauen. sonst studio

-6 mahlzeiten am tag. mind 2 gramm protein pro kg körpergewicht

-8 stunden schlaf pro nacht, nicht weniger! mehr gerne

-an kreatin brauchst du erst in mindestens einem jahr denken wenn du ab jetzt ordntlich was machst.