Dann möchte ich mal kurz einen Plan entwerfen, es wäre nett wenn Du kommentieren könntest was zu verändern/verbessern ist und warum.

Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurl

Wadenheben

Crunches
Beinheben

Alles 2 Sätze, 6-8 WH ausser Waden und Bauch dort 10-12 WH und Kadenz zwischen 2/1/2 und 4/2/4 (muss mich da erstmal reinfinden was besser ist)

Immer im letzten Satz für eine Muskelgruppe eine Intensitätstechnik wie RP oder Reduktion.



Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Rudern stehend

Dips

Alles 2 Sätze, 6-8 WH und Kadenz zwischen 2/1/2 und 4/2/4 (muss mich da erstmal reinfinden was besser ist)

Immer im letzten Satz für eine Muskelgruppe eine Intensitätstechnik wie RP oder Reduktion.



Rücken, Bizeps

Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben

LH-Curls

Alles 2 Sätze, 6-8 WH und Kadenz zwischen 2/1/2 und 4/2/4 (muss mich da erstmal reinfinden was besser ist)

Immer im letzten Satz für eine Muskelgruppe eine Intensitätstechnik wie RP oder Reduktion.




Wäre dankbar für konstruktive Kritik bzgl des Geplanten. Also sowohl Übungsauswahl als auch Volumen, WH und Intesitätstechnikeinsatz. Das Ganze ist nun als Übergangsphase von Volumen zu HIT gedacht.


Edit:
Bei Kniebeugen und Kreuzheben keine Statische und keine lange Kadenz.