Hallo Manolo24

Du kannst Lokalen Muskelaufbau leider nicht mit der Ernährung steuern, das funktioniert nichtmal mit Steroidsalben, soviel ich weiss.
Mit der Fettgeschichte isses so, wie's der LMK zuvor schon geschrieben hat

Lokaler Muskelaufbau ist nur mit Training möglich und der Voraussetzung der Genetik welche dies überhaupt ermöglicht und deine maximalen Kraft- und Massezuwächse in letzter Konsequenz zulässt.
Die genetische Komponente wird aber wohl oft etwas überbewertet bzw. kannst du mit richtigem Training, richtiger Ernährung und Regeneration sehr viel erreichen, bestimmt auch eine breitere Taille.

Natürlich empfiehlt sich ein Basis -Trainingsplan bestehend aus den altbewährten Grundübungen: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, "Rotatorentraining" u.a.

--> Siehe Stckies in den Trainingsunterforen.


Diese optimierst du dann ganz einfach mit Übungen für "Problemzonen", wie bei dir anscheinend die Taille ein solcher Fall darstellt.

Die hauptsächlich profilierenden Muskeln hierfür sind:

- M. obliquus externus abdominis
- M. obliquus internus abdominis
- M.transversus abdominis
- Weniger, aber auch, etwas dahinter der M. quadratus lumborum

→ http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html
→ http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html
→ http://www.exrx.net/Muscles/QuadratusLumborum.html



Diese gilt es speziell zu trainieren, wenn du ne breitere Taille willst.
Es bieten sich folgende Übungen an, z.B.:


http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...l#anchor502861



Grz Hasenbein