also ich entlade ja jetzt seit montag und zwar so:

250g magrquark 30g eiweiss

250g magerquark 30g eiweiss

250g hähnchenbrust 50g eiweiss

6 eiklar 30-40g eiweiss?

250g hähnchenbrust 50g eiweiss

6 eiklar 30-40g eiweiss?

250g hähnchen brust 50g eiweiss

250g hähnchenbrust 50g eiweiss

ich esse zur hähnchenbrust immer einen kleinen salat
trinke morgens und abends einen glutaminshake oder nachem training
trinke6-7l natriumarmeswasser
den magerquark esse ich wegen der schule bleibt mir keine andere wahl
werde das heute und morgen so beibehalten
ach ja ich nehme magnesium und 30g zink zu mir und ab heute kalium

meine frage ist wenn ich am samstag den wettkampf hab und ab donnerstag morgen anfange aufzuladen wieviel kcal soll ich mit den kohlenhydrate nehmen wie gewohnt zwischen 2200-2300 oder da ich durch das entladen nur ca 2000 kcal zu mir genommen habe etwas mehr beim aufladen wil mit reis reiswaffeln keksen und süßkartoffeln aufladen oder habt ihr bessere vorschläge
danke schon im vorraus