Muss dazu sagen habe ihn von dem Fitness Typ (trainer *g*) aus meim Studio gemacht bekommen

Also:

Rücken:
Rudern eng
Rudern weit

Brust:
Bankdrücken (geführt)
Fliegende im liegen (auf bank)
Fliegende (normal)

Bizeps:
"Bizepsmaschine"
"an Stange von unten hochziehn^^" sry aber kA wie die genaue Bezeichnung dafür is

Trizeps:
"Dips" heißen die Teile glaub ich
und dann mit de SZ-Stange im liegen hoch un runter

Beine:
Beinpresse
Beinbeuger

Bauch:
Situps

Überall jeweils 2 Sätze á 8Wdh.

SRY dafür dass ich en paar Übungsbezeichnungen nich genau weiß

Und der Trainingsplan soll fürn Muskelaufbau gedacht sein....

Plz comments .....