Hallo an alle Sportsfreunde,
bin recht neu in diesem Forum.
Würde euch alle bitten mir zu schreiben wie ich endlichn zu Masse komme.

Jetzt zu mir: 23Jahre 188cm 78Kg ca.10%Fett.


Mein ziel ist es gut definiert auszusehen und nicht wie ein Schrank
Ich kann essen was ich will und es passiert einfach nichts!!!
Hab meine Ernährung auch schon umgestellt(Vollkorn,Reis,Fleisch,Proteine usw...)
Nehme Proteinshakes und einen Weight Gainer....
Laut Kalorienrechner muß ich mehr als 4000KCAL täglich zu mir nehmen,
wie soll das gehen?????
Hoffe jemand kann mir helfen... Danke im voraus

ps:ein paar tolle Rezepte mit VIEL Kcal wären auch nicht schlecht.