danke für die zahlreichen antworten!!!
an dennis und grymauch: danke für die tips, ich werd sie beim nächsten rückentraining gleich mal ausprobieren.

an phillipalex: ich erhöhe von satz zu satz das gewicht, sodass ich immer weniger wiederholungen schaffe.......

p.s. fals euch noch sachen einfallen, die bis jetzt noch nicht genannt wurden........
ich bin für jeglichen rat dankbar!

mfg heiko