Hallo zusammen,
würde gerne meinen Trainingsplan ändern um meine Zuwächse zu erhöhen.
Ich gehe schon seit ca. 3 Jahren immer meine 5 bis 6 mal/ Woche ins Studio.
Dadurch konnte ich meine Kraft und Konzentration immer auf 1 bis max. 2 Muskelgruppen ausrichten. Ich bin zwar mit meinem Körper zufrieden, weiss aber auch das Veränderungen gut für den Muskelaufbau sind.
Und ich denke es ist an der Zeit bei mir.

Ich überlege zwischen den beiden folgenden Plänen:
1)Dies wäre so in etwa mein jetziger Plan

Montag Brust (4 Übungen a 4 Sätze)
Dienstag Beine (inkl. Waden) (insg. 6 Übungen a 4 Sätze)
Mittwoch Rücken (5 Übungen a 4 Sätze)
Donnerstag Pause
Freitag Schulter, Nacken (insg. 6 Übungen a 4 Sätze)
Samstag Bizeps, Trizeps (jeweils 3 Übungen a 3 Sätze)

Oder

2)
Montag Brust, Bizeps (4 Übungen a 4 Sätze + Bizeps 3 Übungen a 3 Sätze)
Dienstag Pause
Mittwoch Rücken, Nacken (5 Übungen + 2 Übungen a 4 Sätze)
Donnerstag Pause
Freitag Schultern, Trizeps (4 Übungen + 3 Übungen a 4 Sätze)
Samstag Beine (insg. 6 Übungen inkl. Waden.)

Welcher Plan wäre besser (Für Muskelmasse)???
Ich trainiere immer so, dass ich die Wiederholungen relativ sauber und langsam ausführe (gelingt zwar nicht immer aber...)

Ernähurung usw. ist alles bestens geplant.
Bitte mal um ein Statement zu meinen Plänen und ggf. um Verbesserungsvorschläge.

Danke im vorraus.

ps: Speziell der Rücken ist der Muskel den ich immer trainiere aber es nie so sehr spüre wie z.B. bei Brust.