vor sieben jahren angefangen mit 55kg bei 178
heute 85 kg

bankdrücken von 50 auf 90
kniebeuge 60 auf 130
kurzhantel von 5 auf 18 kg usw. alles mind. 5 wh

ohne anabolika. ab und zu mal eiweisspulver, aber auch mal ohne. viel ausdauertraining. hab echt sehr dünne handgelenke und unterarme. (naja arm ist nicht mehr dünn)

immer wenn was weh tut, belaste ich es nicht mehr bis es weg ist. also immer hart weitertrainieren. auf die jahre kommt der body. manchmal denkt man nix geht mehr, und dann geht es irgendwann wieder richtig vorwärts.

marathon, kein sprint!