1. Frühstück:

100g Bananen
30 Proteinpulver
200g Haferflocken

890-51,3-136-15,04

2. Schule:

85g Gouda 48%
Brot

513-20-30-41

3.Mittag

Kommt drauf an, rechne hier mit 500-15-60-20

4.Vor em Training

30g EW
250g Magerquark
200g Haferflocken

965-80-125-17,34

5.Nach Training

30g EW
80g Dextro

475-25-79-0,8

6.Abendessen

100g Bananen
200g haferflocken
250g Magerquark

852-55-123-16


gesammt : 4197-247-555-110

KCAL-EW-KHD-FT

MfG fainer