Hi Leute hier ma mein Ep

1. Frühstück: 1 Ei+Haferflocken+ eine banane+ milch
2. Frühstück: 5 Scheiben Mischbort mit Wurst/Käse
3. Mahlzeit: 5 Scheiben Mischbrot mit WUrst/Käse
4. Mahlzeit: Putenbrust/Bratkartoffeln/fettarme Pizza/Mischbrotsandwiches mit wurst+Käse
5. Mahlzeit: Obst+Milch+Käse/Wurst

Also ich wollte ma fragen wie ich shaken sollte...wenn ich mich so ernähre...der EP steht! ALso der belibt so....ich woltle ma fragen ob es was bringt, wenn ich wiefolgt shake

also ich trainiere 3 ma die woche

an trainingstagen:

vrom training: Saft+Traubenzucker+Haferflocken
nachm Training: Milch+Magerquark+banane (500g Quark auf 1l Milch)

nicht trainingstagen.

Milch+haferflocken+Banane


bringt das so was mit den shakes? Habe 9 prozent Körperfett...64 Kilo auf 1,86m.....

wollte ma fragen ob es viel bringen würde wenn ich in den shake jeden tag noch einen esslöffel proteinpulver reinmach? ALso bei mir isses en geldfrage....bringt das was?


Matze


PS: Wie lange kommt man mit 1kg Pulver aus wenn man jeden tag 1 EL verwendet?!