Optimal:
2 Stunden vorm Training komplexe Kohlenhydrate (Reis,Nudeln, Vollkorn) und dazu Eiweiß (Fisch,Pute,Hühnchen,Thunfisch,Magerquark).
Direkt vor dem Training Whey Shake oder BCAA's.
Direkt nach dem Training wieder Whey+ Dextro (0,5-1 Gramm/KG Körpergewicht).
Dann nach 1-2 Stunden wieder ne gute Mahlzeit