also ich trainiere so..

montag SCHULTER/BIZEPS

KH schulterdrücken 3 sätze
seitenheben 3 sätze
Aufrechtes rudern 3sätze
hintere schultern mit buterfly 3 sätze

Sz curls 3 sätze
kh curls an der scoot 3sätze
kh curls stehen 2-3 sätze

Mittoch BRUST/TRIZEPS

schregbankdrücken KH 3sätze
bankdrücken LH 3 sätze
fliegende gerader bank 3sätze
cabelcross 3 sätze

trizeps drücken 3sätze
sz trizeps drücken 3sätze

donnerstag BEINE

beinbeugen 3sätze
bein drücken 3sätze und noch für die hinteren beine

freitag RüCKEn/ NAKEN

latziehen 3sätze
LH rudern 3sätze
verkehrtetr butterfly 3sätze
kabelrudern 3sätze

lh nacken 3sätze
und kh nacken 3 sätze


was meint ihr