meinst du shrugs oder nackendrücken??
ich denke wohl shrugs, da die eh nichts taugen...

probier mal nackendrücken!
am besten an der MP, stange hinter dem kopf, möglichst aufrecht ( besonders bei hohen gewichten auf rückenhaltung achten!!!), stange eventuell nich ganz runter sondern kopfhöhe (verletzungsgefähr der rotatoren geringer) absenken...
(jedoch ist sie effektiver, wenn du möglichst runter gehst... aber gesundheit geht vor und nicht! weil es die mutter sagt, sondern weil es so ist! am ende wirst du deine schultern ruinieren und gar nich mehr vernünftig trainieren können!!! also am besten ausprobieren, wie weit du gehen kannst... solltest du nämlich an den folgenden tagen einen dumpfen druck oder sonstiges zw. den schulterblättern spüren, dann weniger absenken!)

so wirst du nich nur den oberen rautenmuskel (nacken) sehr effektiv trainieren, sondern auch die schultern...