guten abend!
ich habe mich spontan dazu entschieden, ein paar bilder von mir zu posten. wie gesagt, ich bin jetzt genau 1 jahr dabei. habe 11 monate nur zuhause trainiert( bank,lh,kh,120kg gewichte) und bin nun seit einem monat 2x im studio und nur noch 1x zuhause am trainieren (und bin auch froh darüber )

die bilder sind ca 15min nach dem training entstanden.

kraftdaten: (max.-versuche weiß ich nicht):

kniebeugen 85kg x15
kreuzheben 92,5kg x10
dips 20kg x10
lh curs 42,5kg x 8 (kh curls 20kg x8)
bd 82,5kg x 8-10 (schrägbank 70kg 8-10)
lh rudern 70kg x10
beinpresse (seit 1 monat) 100kg x 15

umfänge:
OA 38,5-39cm
OS 61-62cm
den rest müsste ich nachmessen

habe wirklich schon viele trainingsschemata ausprobiert, darunter 5x5,hit,pitt,volumen,superkniebeugen, alle wiederholungszahlen von 3- 20 getestet etc. und auch ständig zwischen 2er und 3er split hin- und hergesprungen (meist in 2-3monat abständen)

würde mich über kritik freuen!
hier die bilder: (manche posen sind etwas unglücklich getroffen,sry)
mfg