Hallo tarock,
Zitat Zitat von tarock
werde mich im i-net nach einem trainingsplan umschauen
So weit brauchst Du gar nicht zu navigieren. Auf bbszene findest Du alle nötigen Infos. Nimm doch mal den hier, TE 1 und 2 im Wechsel, 3x die Woche:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Viele weitere Infos zum Aufwärmen, zur Progression und zur Gestaltung der Sätze findest Du auf der Suche nach dem Stichwort wkm-Plan.

Hau rein!
Fanconio