zum threadersteller: deine beschriebene übung ist schwachsinn.

die beste übung ist diejenige wo ich auch das meiste gewicht heben kann.

platz 1. Kreuzheben
platz 2. kniebeugen
platz 3. dips/klimmzüge (auch schon von der dehnung her....)

meiner meinung nach ist die beste übung kniebeugen