hallo leute. ibh bin 1,80 groß, wiege ~74 kg. ich trainiere seit september 2004 und hab seit etwa einem bis anderthalb jahren das problem, dass ich meine kraftleistungen bei keiner übung mehr steigern kann.

ich schaff z. B. nicht mehr als 72 kg beim bankdrücken, 20 kg beim bizeps curlen, 50-60 kg beim latziehen

die meiste zeit über seit ich trainier hab ich gesplittet, 3-4 trainingseinheiten pro woche und jeweils 2 muskelgruppen trainiert. das letzte jahr in etwa hab ich nur eine muskelgruppe pro TE gemacht. seit nun einem viertel jahr etwa mach ich wieder 2 gruppen pro TE.

hab vor etwa 4 monaten auch schon versucht mal eine kraftphase mit max. 4 wiederholungen pro übung bei 9 sätzen einzubauen, hat aber alles nichts geholfen.

auf die ernährung achte ich eigentlich auch, auch wenn ich nicht jeden tag auf 2 gramm EW pro kg körpergewicht komme, vielleicht so maximal 1,3 gr.

hat wer nen tipp für mich wie ich endlich wieder zug hinter die sache bringen könnte ?