Hi Leute,

ich möchte gerne wissen, ob dieser Plan gut ist.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, meine Ausdauer zu erhalten. Ich möchte kein Bodybuilding machen, sondern arbeite mit moderaten Gewichten, um 20 Wdh. zu schaffen.
Zu meiner Statur: 182cm groß und 65 Kg schwer. Sehe etwas mager aus und möchte etwas an Gewicht zulegen(so bis 72 kg).

Montag--> 60 Min. Fahrrad fahren

Dienstag--> 60 Min. GK Training(Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch) +
Anschliessend 30 Min. Intervalllauf(Laufen + 3 x 100m Sprints)

Mittwoch--> 60 Min. Fahrrad fahren

Donnerstag--> Siehe Dienstag

Freitag--> 60 Min. Fahrrad fahren

Samstag--> Siehe Dienstag, Donnerstag

Sonntag--> RUHETAG

Nun wollte ich wissen, ob ich Fahrrad fahren lieber nach BB machen soll und Laufen an einem einzigen Tag absolvieren soll, d.h. Fahrrad nach 60 Min. GK für 30Minuten und Laufen 60 Minuten?

Würde so meine Ausdauer verbessert werden oder würde sich nichts ändern?
Habe momentan Ruhpuls von 40 und 165 bei Maximal.