protein-shakes sind eine nahrungsergänzung. da sie wie der name schon sagt die natürliche nahrung ergänzen sollen, nimmt man die menge protein, die man nicht mit natürlicher nahrung deckt.

wenn du probleme hast deine leistung zu verbessern, solltest du deine ernährung erstmal überprüfen und die kcal-zufuhr erhöhen.