hallo zusammen

wollte mal fragen, ob es nach einem jahr traing zu früh ist, um creatin zu nehmen? erhoffe mir damit neben steigerung der maximalkraft, zusätzlich masse aufzubauen, da ich hieran am meisten zu kämpfen habe (hardgainer)...
wenn es ok ist, wie viel gramm nimmt man am besten zu sich und wann? direkt nach dem traing oder doch davor?

zu guter letzt: habe schon oft gehört und gelesen, dass creatin bei vielen am bauch ansetzt und die leute ne "plautze" bekommen ist das wirklich so oder kann man mit genügend bauchtraining und fitness wie laufen, dagegen halten??
liebe grüße