Wenn Milch, dann auf jeden Fall die fettarme.
Vollkornbrot ist okay oder noch besser Knäckebrot.
Als Belag wie wärs mit Frischkäse (nicht unbedingt die Doppelrahmstufe, aber das sollte ja klar sein) und Obst ist gut, kannste fast essen bis zum umfallen -> natürlich im Rahmen der Kalorienzahl deines Diätplanes.