Also ich finde den Plan eigentlich sehr cool. Ist mal was ganz anderes.
Zwei kleine Sachen hätte ich noch, die ich umstellen würde.

Zu TE Mit 1
Ich bräuchte nach den Kniebeugen keine Crunches mehr. Ich bekomm von KBs schon genug
Muskelkater im Bauch. Aber ist wohl Geschmackssache. Allerdings würde ich zur Entlastung des
Rückens nach KB lieber das Wadenheben im Sitzen machen. Könntest Du einfach mit
Wadenheben in TE Mon 2 tauschen.

Zu TE Fr 1:
Auch zur Entlastung der Wirbelsäule: nach KH nicht direkt Nackendrücken, sondern erst die Dips.
Dann haben Stützmuskulatur und die Wirbelsäule ein wenig Zeit sich zu erholen.

Ansonsten: schreib mal, wie es klappt mit dem Plan

Gruß,
SmartFish