wenn du RPT sätze machen willst, dann nimmst du ein arbeitsgewicht!
machst nich soviele wdh.!
und zw. den einzelnen Minisätzen nich mehr pause als 15 tiefe atemzüge... (ca 30 sec)
...und das allerwichtigste... du ersetzt eine übung, wenn du dich in ihr nich steigern konntest, was du entweder durch die höhere wdhzahl oder mehr gewicht erreichst... (in der regel 2,5kg)

nachdem du 3-5 aufwärmsätze für die jeweilige muskelgruppe gemacht hast (wdhzahl absteigend 10-8-6-4, gewicht steigend.)
(is aber letztendlich dir überlassen)
nimmst du ein gewicht, dass du max 8 schaffst... MV!! nach jeweils ca "15 tiefen atemzügen" kommen die weiteren 2 minisätze bis zum muskelversagen... und je nach reg.fähigkeit eine statische...

deine gesamte Wdhzahl sollte je nach partie zw. 12 und 18 liegen (siehe DC-Forum!!)

dein split is ebenfalls nich DC-gerecht... wo is die unterteilung in oberer und unterer rücken????????