4 wochen urlaub... wohin gehts? meist haben hotels schrott gyms,kann man nothalber benutzen,
oder im örtlichen fitnesstudio ein tag ein paar tage trainieren,manche machen das ja.

ansonsten gibt es gute übungen jederzeit und sofort machbar wie klimmzuge,dips,liegestütze.für beine ist sprinten was mir einfällt.
ruchsach nehmen und mit sachen füllen das er scxhwer genug ist um da´mit anständigt zu trainieren ,falls du gewichte brauchst.

4 wochen,wirst du nicht viel masse abbauen,als überhaupt,es gibt leute die haben sogar noch draufgepackt weil sie vorher total übertrainiert waren.trainiere vor deinem urlaub hart,ähnlich wie es dem hst nachgesagt wird und mach daraus eine st.dekondi.