hm ich dachte 2-3 die woche etwas bauchtraining und hyperextensions...

und circa 1x die woche etwas joggen( muss fit bleiben weil ich auch basketball nebenher spiele )

ich dachte noch an isoliertes armtraining aber das ist mir zu gefärlich...

auserdem wär ich dann nur en Discopumper der nur Bauch und Arme trainiert